Как работи методът на flenurad
Подходът на flenurad е изграден върху три основни стълба: осъзнато дишане, постепенна адаптация на тялото и уважение към личния ритъм на всеки човек.
Основни принципи на метода
Дишането е основа на всяко движение
flenurad учи практикуващите да синхронизират дишането с движението. Всяка поза започва с вдишване или издишване. Дишането регулира интензивността и помага на тялото да се отпусне в позата без съпротива.
Използваме техники от пранаяма — удължено дишане, дишане с пауза, диафрагмено дишане. Тези техники подобряват кислородния обмен, успокояват нервната система и намаляват напрежението в мускулите.
Постепенна адаптация без форсиране
Гъвкавостта не идва за една седмица. Тя е резултат от месеци редовна практика. flenurad не бърза. Всяка поза се задържа дълго — 5 до 10 дихания, за да позволи на съединителните тъкани и мускулите да се адаптират без травма.
Никога не налагаме крайни форми. Ако тялото не е готово за пълна поза, предлагаме варианти с по-малък обхват или с помощни средства — колани, блокчета, възглавници.
Баланс между сила и гъвкавост
Йогата не е само разтягане. flenurad включва и упражнения за стабилност и издръжливост — позиции, които изграждат сила в краката, ръцете, гърба и корема.
Силата е необходима, за да се поддържат ставите стабилни. Гъвкавостта без сила е рискована. Затова всяка практика съдържа и силови, и меки разтягащи пози.
Осъзнатост на всеки жест
Практиката на flenurad е медитативна. Не се стремим да направим колкото се може повече пози. Стремим се да направим всяка поза с максимална концентрация.
Инструкторите насърчават практикуващите да наблюдават усещанията в тялото — къде е напрежение, къде е леко, къде има съпротива. Това е начин да се изгради дълбока връзка между ума и тялото.
Уважение към възрастта и индивидуалността
flenurad разбира, че всяко тяло е различно. Някои хора имат по-голяма подвижност в раменете, други — в тазобедрените стави. Някои са по-силни в краката, други — в ръцете.
Методът на flenurad не налага еднакви стандарти. Всеки човек работи с това, което тялото му позволява днес, без да се сравнява с другите и без да се чувства недостатъчен.
Как изглежда един ден с практиката на flenurad
Сутрин — 7:00
Ставам. Не скачам от леглото. Сядам на края, поемам няколко дълбоки дихания. Усещам как тялото се събужда постепенно. Правя няколко меки ротации на главата, раменете, китките. Всичко това отнема 3 минути, но ми дава усещане за контрол над деня.
Обед — 12:30
След работа прекарвам 10 минути в тихо място. Сядам, затварям очи, дишам дълбоко. Не медитирам по строги правила — просто оставям ума да се успокои. Усещам как напрежението от екрана и съвещанията се разтваря.
Вечер — 18:00
Отивам в студиото на flenurad. Часът е 60 минути. Започваме с дишане, после меки разтягания, после силови пози, накрая релаксация. Излизам спокоен, без умора, без напрежение. Тялото ми е подвижно, умът ми е ясен.
Преди сън — 22:00
Правя няколко меки разтягания на гърба и краката, лежа на постелката 5 минути в шавасана. Дишам спокойно. Заспивам лесно, без да се въртя из леглото. Тялото знае, че денят приключи и може да се отпусне.
Това не е строг график. Това е начин на живот, който flenurad предлага — без натиск, без график, само с внимание към собственото тяло.
Какво НЕ правим в flenurad
Не налагаме интензивни тренировки
flenurad не е фитнес. Не очакваме от практикуващите да се потят, да задъхват или да чувстват силна умора. Йогата е за баланс, не за изтощение.
Не сравняваме практикуващите
Всеки човек е на различно ниво. Никога не казваме „виж как тя го прави, направи и ти така". Всеки се движи в своя темп, без натиск от страна на групата.
Не използваме сложна терминология
Не говорим на санскрит без превод. Не обясняваме йога философията с мистични понятия. Всичко е ясно, достъпно, разбираемо за всеки човек.
Не обещаваме бързи резултати
flenurad не е програма за отслабване за месец. Не обещаваме, че след 10 занятия ще станете гъвкави като гимнастик. Резултатите идват с времето, и те са индивидуални.
Не правим коригиране без съгласие
Инструкторите никога не докосват практикуващите без да попитат. Ако виждат, че човек е в неудобна позиция, дават словесна инструкция или предлагат вариант. Уважаваме личното пространство.
Искате ли да опитате този подход?
Свържете се с flenurad и започнете своята първа практика. Отговаряме на всички въпроси и помагаме да изберете подходящ абонамент за вас.
Задайте въпрос